16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]
[...] __________________________________________________________________________ Krótki ten trening - bez rozgrzewki i rozciągania tylko 35min. Pomyślałam, żeby przełożyć brzuch z nóg do zestawów na górę albo dołożyć do tych drugich aero/jakieś pseudowytrzymki. 22.05.15r., piątek dzień 36. (41. dzień cyklu @) sen: 23.30: 8,5h płyny: woda, [...]
No i doczekałem się - dzisiaj, w ostatni dzień "masy", waga pokazała równe 106kg, czyli równe 20kg mam do zbicia %-) Dzisiaj akurat DNT czyli LC, a od jutra już zmiana treningu, i diety. Założenia diety pisałem, ale napiszę jeszcze raz: DT - 300g B / 50g T / 150g WW DNT - 300g B / 70g T / 0g WW W DT rozkłąd posiłków tak wygląda: 1. 50g B + 20g T [...]
No tylko lekko brzuch odstaja jak u wiekszosci osob spozywajacych ogromne ilosci ww ed w tym u mnie ale wez sie teraz kłóc z hejterami ze to od gh czy slina flaki wywala haha żenada. Moje zdanie jest takie ze flaki owszem i moga byc przerosniete ale w zyciu nie po 1-2 roku na insie i somie tylko po 12-20 latach jak u Łukasza Kaziemrczaka gdzie [...]
Aj pomylilem edycje z cytowaniem :-( Z wdechem w płuca i "puszczonym" brzuchem czyli bez nabrania powietrza wlasnie w ten brzuch pizgają potem po 180-200kg w siadach jeden z drugim i w koncu coś w plecach pierdyknie. Ja tam robie na spietym all time brzuchu siady duzym ciezarem i nigdy mi nic nie pyklo w plecach a jedynie w udzie :-) Znam swoje [...]
Dlatego Burdzy robiac mc kilka lat bez pasa czy siadajac zbudował potęzne miesnie proste brzucha i je bardzo wzmocnil. Dopiero po kilku latach zaczal polecac pas treningowy. Talie mial spora i moze rzeczywiscie cos tam mu zeszlo a raczej imo nauczyl sie kontrolowac oddech wlasnie dzieki przeponie, dolozyl kilka kg do góry i nóg i prawie jest X [...]
[...] Unoszenie hankli bokiem stojąc 3s 8-10powt. 3. Podciąganie sztangi do brody (klaty) 3s 10-12powt. lub 12/10/8powt. Brzuch: 1. Skręty tułowia z gryfem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po max ilości powt. 4. Unoszenie nóg na poręczach 3s max ilości powt. Przerwy [...]
nie chce kreatyny na brzuch tylko sie pytam jak zaraaguje na kreatyne brzuch???czy cos pomoze czy zaszkodzi - ze bede mial tluszcz na brzuchu??- co mam zrobic oprocz cwiczen zeby mi bylo widac miesnie brzucha dobrze?? tuning, dziewczyny i silownia to moje życie
[...] jeszcze o jedno - z moimi warunkami co lepiej mialbym wziasc, bialko czy weight gainer???? No i jaki (w miare umiarkowana cena). A, powiem wm jedno - ja kiedys katowalem brzuch naprawde ostro sklonami (normalne na ziemi, ale 2 - skosne i proste) i byl okres kiedy moglem sie pochwalic kaloryferem - teraz mam ok 80cm w pasie i boiler a nie [...]
Waże 65kg już może 66kg. :) i mam 178cm wzrostu ( wczroaj mierzyłem :)) Brzuch mam płaski, ale niestety nie widać kaloryferów choć jeżeli napne brzuch to ręką je czuć :)
Ja tam mierzę się napięty przy wdechu. Co do brzusia to trzeba go katować, a obwód w nim szybko spadnie gwarantuje, bo brzuchy uwielbiam robić choć kaloryfera nie mam to ostro go katuje (może dlatego). Ja na brzuch robię: -podnoszenie wyprostowanych nóg do lini tułowia na drabinkach -skłony do boku -skłony do kolan (kąt między podudziem,a udami [...]
Yarekbboy Pn klata , brzuch, triceps BRZUCH WYKONUJ JAKO OSTATNIĄ GRUPĘ MIEŚNIOWĄ A TRIC JAKO 2 Wt - WE WTOREK NIE RÓB TEGO TRENINGU TYLKO W ŚRODĘ Z GRZBIETEM (PLECAMI) biceps, przedramiec Śr - DAJ W PIĄTEK: barki + NOGI ROZCIĄGANIE MOŻESZ ROBIĆ W WT-CZW-SOBOTA JAKIŚ POCZĄTKUJĄCY CHCIAŁ PLAN ZAPRASZAM NA MOJĄ STRONĘ (W PODPISIE JEST LINK...) [...]
ej jak mierzy sie klatke to powietrze trzeba miec na maxa wypuszczone? jak wy mierzycie? o i brzuch tez tak samo? ze spuszczonym na maxa powietrzem? bo ja juz kurde nie wiem =d __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
[...] 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. Przemek_18: szybko to jedz co chcesz nałapiesz masy [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]
[...] break d/11.00 PT/-7.15--/8.00--/13.25/16.00-17.30/plecy,przedr,lydk/11.00 SB/11.00--/------------/dowolne----/chcialbym break d/11.00 ND/ró/nie-/------------/dowolne----/uda,brzuch,lydki-/10.30-11.30 co do "wagi" skladnikow to wiadomo musze do szkoly chodzic o tych porach , treningi mam ulozone w tycho godzinkach ze mi pasuja do [...]
ej a przypadkiem jak brzuch jest niezregenerowany to nie przeszkadza to w innych cwiczeniach bo brzuch pełni tam jakas role stabilizatora czy cos, i w np. przysiadach ze sztanga moze to przeszkadzac niech sie ktos wypowie na ten temat
Hehe a ja czekam na obiadek nie moge juz sie patrzyc na swoj brzuch bo krata mi zniknela bo olalem brzuch i wiecej zaczelem jest i woda podeszlem po krecie ale jeszcze tak do konca miesiaca a potem caly miech bede staral sie zeby zgubic nadmiar tluszczu
no ale zrobiłem dziś ten brzuch lekko bo lekko - ale poszedł powoli, będzie coraz ciężej, za soba mam już 3x A6W (nie ukończyłem nigdy cyklu, ale 2 razy doszedłem gdzieś do 20 dnia i raz do 36 (jakoś tak)) + trochę treningów z wykorzystaniem systemu ABSII więc może jak zacznę ćwiczyć ciężej brzuch to te mięśnie wrócą do jako takiej kondycji [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
